صابرين سليم تكتب عادة جديدة

تعبت من تحديد الأهداف وعدم تحقيقها؟
الحيلة هي العمل على هدفك بخطواتٍ تدريجية صغيرة.

بمعنى آخر، عندما تعرف كيفية تكوين عادة جديدة (مرتبطة بهدفك)، يمكنك حينئذٍ تحويل النجاح إلى سلسلةٍ من الإجراءات اليومية.

يمكن أن يُساعدك مقال اليوم في الوصول إلى هناك.

*لقد اتخذنا عملية بناء العادات وتحويلها إلى عملية بسيطة من ثماني خطوات يمكنك تنفيذها على الفور.*

*?الخطوة ١ : التركيز على عادة جديدة*

إذا كنت تريد معرفة كيفية تكوين عادة جديدة، فإنَّ أكبر موضوع تحتاج إلى فهمه هو استنزاف الأنا وكيف تعيقك.

استنزاف الأنا هو “تقلص قدرة الشخص على تنظيم أفكاره ومشاعره وأفعاله.”

إنها تؤثر على قدرتنا على تكوين عاداتٍ جديدة.

لهذا السَّبب، من المهمِّ العمل على عادة واحدة فقط في كلِّ مرة. بهذه الطريقة، يمكن توجيه قوة الإرادة إلى إكمال هذه العادة، ممَّا يزيد من فرص النجاح.

السؤال هو:

“ما هي العادة الجديدة التي تريد تشكيلها؟”

حدِّدها الآن وتعرف على كلِّ ما يُمكنك فعله حولَ كيفية القيام بها بشكلٍ صحيح. كن خبيرًا في هذا النَّشاط وقم بالغطس العميق لكلِّ محتوى يتعلق بالبدء.

على سبيل المثال، واحدة من عاداتي الرئيسية هي الكتابة. هذا شيء أقوم به كل يوم، وأنا أعمل دائما بجد لتحسينه يوميا.

النقطة المهمة هنا هي تحديد عادة يمكنك القيام بها طوال الوقت، وهو شيء يناسب حياتك ويمكن أن يكتمل يوميا، حتى عندما لا تشعر بذلك.

*?الخطوة ٢ : تشكيل عادة جديدة؟

ممارسة لمدة لا تقل عن ٣٠ يوما.*

يقول بعض الأشخاص إن بناء العادة يستغرق ٢١ يوما، بينما يزعُم البعض الآخر أن الأمر يستغرق ٦٦ يوما. الحقيقة هي أنَّ طول الوقت يختلف حقًا من شخصٍ لآخر ومن عادة إلى عادة. ستجد أن من السَّهل لأشخاصٍ بناء بعضِ العادات بينما يحتاج الآخرون إلى مزيدٍ من الجهد. نصيحتي هي الالتزام بعادة معينة لمدة ٣٠ يومًا (أو شهرًا لتبسيط الأمر).

خلال هذا الوقت، يجب أن تكون حياتك بأكملِها مبنية على تخصيص الوقت كل يوم للقيام بذلك باستمرار.

? *الخطوة ٣ : حوّل عاداتك الجديدة إلى عادات ثابتة*

يجب ألاّ تعتمد العادة على الدافع أو الرَّغبة المؤقتة. بدلاً من ذلك، يجب غرسها في حياتك إلى الحدّ الذي تصبح فيه معتادة. هذا يعني غالبًا أنّك لا تحتاج إلى سلسلة متطورة من الخطوات – فقط شيء يمكنك الالتزام به يوما بعد يوم … إلى الأبد.

مثال رائع على ذللك

مفهوم “العادات الصغيرة”. ما تريد القيام به هو الالتزام بتغيير عادة واحدة واتخاذ خطوات صغيرة أثناء العمل عليها.
يتمثل أحد الجوانِب المهمة في عملية “ترسيخ” العادة الجديدة، أن تقوم بها بالفعل على أساس يومي.

? *الخطوة ٤ : اتّخذ خطوات صغيرة*

مفتاح تطوير العادة هو عمل الالتزامات الصغرى والتركيز على الانتصارات الصَّغيرة.

يتمثل خطر الاعتماد على الدافع لوحده في تكوين عادة جديدة في أنه ليس لديك خطّة احتياطية عندما لا تكون في مزاج جيّد. حقاّ، إنّ الطريقة الوحيدة لعمل عادة مترسّخة هي تحويلها إلى سلوكٍ تلقائي. يمكنك القيام بذلك عن طريق اتخاذ خطواتٍ صغيرة وخلق مستوى منخفض من الالتزام.

الفكرة هنا هي إنشاء التزام صغير حيث يستحيل الفشل.
من الأهمية بمكان الحفاظ على ثباتِك وعدم تفويته يوما واحدا. ما ستجده هو أنه عندما يكون لديك مُستوى منخفض من الالتزام، فمن المرجح أن تُواصل.

من الأمثلة على الالتزام الجزئي ما يلي:

?️ المشي لمدة ٥ دقائق فقط في اليوم.
?️كتابة فقرة واحدة من كتابك.                              ?️ تناول وجبة واحدة من الخضروات كل يوم.
?️ إجراء مكالمة مبيعات واحدة إلى عميل محتمل.

? *الخطوة ٥ : ضع خطة للعقبات*

كلّ عادة جديدة لديها عقبات. عندما تعرف مقدّما ماهية عقباتك، يمكنُك اتخاذ إجراءات وقائية للتغلُّب عليها.

أمثلة على العقبات المشتركة:
?️ الزمن
?️ الطقس
?️ الفراغ
?️ التكاليف
?️ الوعي الذاتي

إعداد وتوقُّع أنَّ هذه العقبات سوف تأتي. بعد ذلك، لن تكون تسقط في فخّها. تضمَّن بعض أمثلة عبارات “إذاً، ثمّ” مثل:

“إذا لم يكن لدي وقت لمشروعي في نهاية اليوم، فسأبدأ في الاستيقاظ لمدة 30 دقيقة والعمل عليه قبل أيّ شيء آخر.”
“إذا كان لديّ يوم سيء حقًا في العمل ولم أكن أشعر أنني أعمل، سأظل أمشي لمدة ١٥ دقيقة على الأقل.”

*?الخطوة ٦ : حاسٍب نفسَك عن عادتك*

وفقًا للدروس المستفادة من تأثير Hawthorne، فأنت تكون أكثر عرضة للمتابعة بالتزام عندما يُلاحظك الآخرون.
لكي تلتزم بهذا الرُّوتين الجديد، يجب أن تُخبر الآخرين عن جهودك وأهدافِك.

افعل كل ما يلزم للحصول على التعزيزات من الآخرين لدعم روتينك الجديد.

لا تقلِّل من قوة الموافقة الاجتماعية. إنَّ مجرَّد معرفتك بأنَّك ستتحمَّل المسؤولية عن عادتك يجعلُك مركزًا ومتسقًا.

*?الخُطوة ٧ : كافئ نفسك*

العادة الجديدة لا يجب أن تكون مملّة. ركِّز على بناء نظام المكافآت في العملية حتى تتمكَّن من قضاء بعض الوقتِ للاحتفال بالنَّجاح في إنجاز أهدافك. المكافأة التي تختارُها متروك لك، ولكن من المهمِّ الاحتفال بتلك اللَّحظات الكبيرة على طُول الطريق.

ضع في اعتبارك أنَّ المكافأة ليست بالضرورة أن تكون مالية. يُمكنك التحقق من فيلم جديد أو الاستمتاع ببساطة بالقيام بشيءٍ تحبه.

نميل إلى التقليل من أهمية “المتعة” أثناء بناء العادات. في كثيرٍ من الأحيان، مع ذلك، فإن الحصول على مكافأة واضِحة لاستكمال إجراء ما بانتظام سيُساعدك على الالتزام بالروتين الجديد.

*?الخطوة ٨ : بناء هوية جديدة*

يمكنك القيام بالكثير من خلال الالتزام بعمل صغير، والقيام بذلك كلّ يوم، وزيادة الجُهد بمُرُور الوقت والتغلُّب على العقبات.

لكن في مرحلةٍ ما، يجب عليك الانتقال من مجرد القيام بذلك كلّ يوم إلى جعله جزءًا من هويتك الأساسية. عندها فقط ستلتزم بها دون الحاجة المستمرَّة إلى التعزيز.

يتحدّث جيمس كلير غالبا عن شيءٍ يسميه العادات القائمة على الهوية.
الفكرة هنا هي أنه يمكنك بناء عادةٍ دائمة بجعلِها تعكس من أنت في الداخل.
ببساطة، عليك أن تصدِّق أن هذه العادة هي جزء مما يجعلك شخصًا فريدًا.
من الأفضل أن تقرر أن هذه العادة هي ببساطة جزء من هويتك ثم تستخدم كل “فوز صغير” كوسيلة لإثبات أنَّك من أنت في الداخل.

مع عادة جديدة، عزز هذا السلوك بقول أشياء مثل: “أنا من النوع الذي يتمتّع بانتظام بـ …. “.

ثم، تابع من خلال القيام بذلك على أساس يومي.

كما ترون، ليس من الصعب تكوين عادةٍ جديدة.
السر هو ربط هدف مهم، والالتزام بالعمل عليه بشكل يومي، واستخدام سلسلة من الالتزامات الصغرى لزيادة احتمال النجاح.

?الملكه ?